就能飛起來(lái)的嗎？沒(méi)有這么簡(jiǎn)單的事。還是先通過(guò)不斷的練習，熟能生巧，掌握了每一步要令，當達到了一定的體能強度，你就會(huì )像鳥(niǎo)兒一樣自由飛起來(lái)的?！?/br>
“總教練，飛不起來(lái)，沒(méi)關(guān)系，讓我們試一下吧……”下面有學(xué)員請示著(zhù)喊道。

“我看中的，就是各位的臂力，羽翼飛行，要靠抖動(dòng)著(zhù)的一對翅膀，生產(chǎn)的空氣壓力，使自己的身體懸空起來(lái)，但是每一步的動(dòng)作必須到位，才能做到功到自然成?！蔽湮木镁玫目戳艘粫?huì )，幾個(gè)想要試一試的學(xué)員。用右手指著(zhù)一個(gè)身體算高的學(xué)員，搭了搭手，喊道：“就你出列一下?！?/br>
高瘦的學(xué)員有些不知所措的，在左顧右盼著(zhù)。

在后面站了一個(gè)比他矮了一節的學(xué)員，是江波低聲的說(shuō)道：“總教練，在叫你上去?！?/br>
這高瘦的學(xué)員馬上直正了上體，雙手抱拳提起，小跑步的出了隊列。

武文拎著(zhù)手中的裝備，給高瘦個(gè)學(xué)員的兩手臂罩上。面對下面的其他學(xué)員立著(zhù)，先伸直兩手臂，裝備馬上伸展開(kāi)來(lái)，支撐成兩只將要飛翔起來(lái)的翅膀。接著(zhù)前后扇動(dòng)著(zhù)，慢動(dòng)作，還算輕松自如，當想要加快速度，不但身樁不止的搖晃著(zhù)，而且感到十分的吃力，不一會(huì )氣喘吁吁便停下了。

下面有學(xué)員喊著(zhù)：“使勁的扇呀，就會(huì )飛起來(lái)，怎么就放棄了？……”

高瘦個(gè)的學(xué)員強屏住氣，回道：“太重了，抖不動(dòng)?！?/br>
有學(xué)員用手指著(zhù)道：“那么輕的東西，怎么就抖不動(dòng)呢？……”

武文靠近過(guò)去，從高瘦個(gè)學(xué)員身上卸下了裝備，接著(zhù)跑著(zhù)列了隊。武文對著(zhù)下面道：“剛才，都看到了吧?！?/br>
下面還有的學(xué)員也想試一下，有一個(gè)試了就行了，不可能讓每一個(gè)都來(lái)試一下，現在還不是時(shí)候，因此武文再沒(méi)有答應其他學(xué)員的要求了。

這下引起了一些學(xué)員們的小sao動(dòng)。立在武文背后的一個(gè)教練，大著(zhù)嗓門(mén)喝道：“肅靜！肅靜！”

武文扭頭看了一眼身后的教練，收回腦看了一下那些有了情緒的學(xué)員。都說(shuō)體育運動(dòng)員個(gè)個(gè)身強力壯，體形高大威猛。在他們這個(gè)羽翼飛行隊里，雖然體質(zhì)強壯，但都得骨瘦如柴。

武文對下面這些有情緒表現的學(xué)員，像這種體能訓練，必須執行嚴格刻苦的教學(xué)思路，還是由他們發(fā)揮各自的長(cháng)處的好？

他是可以時(shí)時(shí)裝出自己嚴板的勁來(lái)，在那所中學(xué)教體育時(shí)，對學(xué)生的嚴格要求和他板著(zhù)的面孔，沒(méi)有一個(gè)學(xué)生不畏懼他的。

等下面安靜下來(lái)后，武文大著(zhù)嗓子道：“訓練的第一天，我不想冷了你們的心，有誰(shuí)愿意再上來(lái)試試的話(huà)，可以上來(lái)?！?/br>
這時(shí)，還有幾個(gè)約約欲試的學(xué)員，但當看到兩個(gè)鐵板著(zhù)一副臉的教練，此時(shí)的總教練也跟著(zhù)裝嚴肅起來(lái)，都縮了心回去，cao場(chǎng)上頓時(shí)一片啞雀無(wú)聲。

“這種羽翼飛翔的動(dòng)作，看似非常的輕巧，不單只是一種十分強度的體能運動(dòng)，而且這里面深藏著(zhù)很多的動(dòng)作玄機要令?！蔽湮脑俑呗暫爸?zhù)：“訓練開(kāi)始！”收回目光，一扭身便離開(kāi)了這里。

第三章體能測試

為了因人而教，56名學(xué)員，按年齡分為少年組和成年組兩個(gè)小隊。年紀不同，各施教的方法和所要求的標準也就不同。

接著(zhù)，兩個(gè)教練將對每一個(gè)學(xué)員進(jìn)行第一項分組體能測試。從各學(xué)校招來(lái)的學(xué)生，每一所學(xué)校，對輸送過(guò)來(lái)的各學(xué)員，在電腦的貯藏軟件上，雖然都能查到各自體能測試的記錄，但是每一項體育運動(dòng)，各體能訓練的方式和達標都不是一致的?？紤]到因人而適教，必須重新進(jìn)行一遍規范的測試，只有這樣，下一步對學(xué)員們如何施教才能體現出他們的有效成績(jì)。

56名學(xué)生，按年齡分為少年和成年兩個(gè)小隊。少年組的年齡在9歲至16歲之間，成年組在16歲到20歲之間。

兩個(gè)教練站在學(xué)員們前，分別做了自我介紹，他們倆都很瘦，憑體形是分不出哪一個(gè)來(lái)的，只能從臉形上才能辨認出來(lái)是誰(shuí)。長(cháng)形面的教練，姓易，叫他易教練；國字臉的教練，姓容，叫他容教練。

容教練立在學(xué)員們的前面，做了自我介紹后，沒(méi)有馬上轉身移開(kāi)，右手從左手腋下拿出一個(gè)文件夾來(lái)，說(shuō)道：“下面，我報出一個(gè)學(xué)生的名字，就請他到我的身背后的空地上依次排著(zhù)隊?！?/br>
接著(zhù)，打開(kāi)了文件夾，按照花名冊上，報一個(gè)人的名字，就有一個(gè)學(xué)員從隊里出列，跑到后面的一塊空地上站著(zhù)……很快的就分出了兩個(gè)部分。然后，由兩個(gè)教練各領(lǐng)著(zhù)一個(gè)小隊，開(kāi)始了體能的基礎訓練。

少年組與成年組，各自的年紀不同，對他們的訓練要求的標準也就不一樣。

容教練領(lǐng)走的是一隊少年組，一共26人。來(lái)到教學(xué)樓，進(jìn)入了健身房的地方，這里有體能強度測試儀器和幫助鍛練體質(zhì)的器材。很多的運動(dòng)都離不開(kāi)腿部的強度訓練，然而羽翼飛行，主要著(zhù)重在于兩臂膀的體能強度能達標。

容教練將26名學(xué)員帶到一間特別的健身房。在這里按裝了一排排的低高杠。每一組由不同高度的兩排杠桿組成，學(xué)員們爬上去，低高桿會(huì )因人的身體高矮，可以自行調整寬度，兩條腿架在低的一排杠上，用腳趾頭項著(zhù)樓面，將身體直挺挺的倒下去后，兩只手抓住高的一排杠桿。用雙手的臂力，放下上體，讓脖子觸著(zhù)橫杠后，用手臂支撐起上身來(lái)……這就是做一種很平常的俯臥撐的運動(dòng)。

做俯臥撐鍛煉，一般是在一個(gè)平面上，用雙臂一上一下放下再撐起整體來(lái)。然而跟這種練習方式雖然一樣，但有稍微的改變，讓人體高度傾斜著(zhù)，不但只用兩只臂膀使力，而且頂在樓面上的兩只腳尖同時(shí)配合全身，做這種運動(dòng)。

之所以做這種運動(dòng)，是因為當人體上裝出了一對翅膀后，起飛之時(shí)就是這種姿勢。這種增加臂力姿勢的運動(dòng)比做俯臥撐要省力，但要求堅持的時(shí)間會(huì )長(cháng)，至少能支持半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)鐘頭。

這只是第一組低高杠使人體的傾斜度與平面保持在60度角。

容教練給同學(xué)們示范了一遍動(dòng)作，邊做著(zhù)每一步邊講解著(zhù)：雙足并攏靠著(zhù)低杠直立著(zhù)，再伸開(kāi)兩手臂，用腳跟的壓力，加上小腿部頂著(zhù)低杠，緩慢的將身體放下去，當脖子將要碰著(zhù)高杠之時(shí)，兩只手迅速抓住高杠，之后便做俯臥撐。在站立之時(shí)，也是由兩只腳掌控著(zhù)重心而慢慢的支撐起來(lái)。

演示完后，容教練移到一邊，叫26個(gè)學(xué)員一字排開(kāi)，便按他剛才的示范動(dòng)作，讓學(xué)員們做起這種運動(dòng)來(lái)。有的只堅持不到三十分鐘就不行了（這其中就有江波），有的能堅持到一個(gè)小時(shí)，或者更長(cháng)一些。

不能堅持一個(gè)小時(shí)的，在此低高杠上作繼續練習，而超過(guò)了一個(gè)小時(shí)的，被