，轉過(guò)身來(lái)倒著(zhù)小跑。

“咦，小橘姐你跑完一圈了？這么快！”張佳敏一臉驚喜。

“是啊?！彼鹆艘痪?，看向旁邊的男生，“看您的裝備就很專(zhuān)業(yè)，總跑步吧？”

“還好，有空了就來(lái)鍛煉一下！”

“哦……那您十公里最好成績(jì)是多少？”

“大概五十五分鐘吧?！?/br>
“哦……”夏小橘點(diǎn)了點(diǎn)頭，“那我比你快點(diǎn)，五十分鐘?！?/br>
“啊，女生這個(gè)速度，真的很快！”男生應道，神色有些尷尬。

“是啊，多少練過(guò)兩年田徑?！毕男￠倏戳丝磸埣衙?，“今天來(lái)帶朋友練練?！?/br>
“啊，那就好?！蹦猩樣橖c(diǎn)頭，又想找個(gè)臺階下，“可能我之前都沒(méi)認真跑?！?/br>
“我也是隨便測測，”夏小橘哂笑，“等你有了認真跑的成績(jì)再說(shuō)吧?！?/br>
男生點(diǎn)了點(diǎn)頭，轉身跑遠。

“幸虧你來(lái)了。我剛才跑著(zhù)跑著(zhù)，他就過(guò)來(lái)問(wèn)，‘你總來(lái)跑步嗎？你住在附近嗎？’”張佳敏停下腳步，大口喘氣，“我說(shuō)自己跑，他非得要指導指導?！?/br>
“來(lái)了還不認真跑步的人，就不用和他客氣?！毕男￠倨财沧?，“自以為是，就知道和人家搭訕?！闭f(shuō)話(huà)之間，提醒張佳敏不要完全停下，繼續向前走動(dòng)。

張佳敏咯咯笑起來(lái)，“小橘姐，有時(shí)候你也挺酷的?！?/br>
夏小橘打趣道：“啊，要真是帥哥也就罷了，和莫大差得也太遠點(diǎn)?！?/br>
“不過(guò)……”張佳敏小心翼翼看了她一眼，“很少看你那么說(shuō)別人呢?！?/br>
“哦，找個(gè)出氣筒吧……可能最近工作太忙，加上大姨媽要來(lái)?！?/br>
“那還能跑么？”

“看個(gè)人。我是頭兩三天不能跑，之后就可以慢跑了。哦，還可以做擺臂練習，有時(shí)候上肢力量和耐力不夠，也會(huì )影響跑步姿勢的穩定的?！?/br>
張佳敏慨嘆，“感覺(jué)要學(xué)的好多??！我什么時(shí)候才能連續跑下來(lái)五公里？”

“別說(shuō)五公里，半程馬拉松也是有可能的?！毕男￠俳o她鼓勁兒，“真的，我同事就被我拉著(zhù)跑步來(lái)著(zhù)。能跑五公里，就能跑十公里；能跑十公里，就能跑半程馬拉松?！彼牧伺膹埣衙舻募绨?，“加油！我再去跑兩圈！”

夏小橘跑了十五公里，天氣已經(jīng)熱起來(lái)，汗水從額頭流下來(lái)，滴到眼睛里，微微刺痛。張佳敏在草坪等她，遞過(guò)來(lái)一瓶飲料。

夏小橘問(wèn)：“等很久了吧？”

“還好呀，剛才去水邊的草地上坐了會(huì )兒，看到好多蜻蜓，我還挺喜歡來(lái)這兒的?！?/br>
“城里難得有這么大一片綠地呢?！毕男￠僮鲋?zhù)各種拉伸，“在城里待久了，覺(jué)得該出去透透氣了?！?/br>
“是啊，我覺(jué)得阿拓現在的工作就不錯，能去自己想去的地方?！?/br>
夏小橘點(diǎn)了點(diǎn)頭，“還在慕士塔格呢吧?！?/br>
張佳敏之前在俱樂(lè )部幫忙籌備登山項目，離開(kāi)后還和一同工作過(guò)的朋友們保持聯(lián)系，所以很清楚大家的日程，“應該已經(jīng)到三號營(yíng)地了，等天氣好就會(huì )沖頂吧?！?/br>
和梁忱聊過(guò)之后，這幾日夏小橘沒(méi)怎么糾結，但想起方拓的言行，和黃駿的話(huà)一一比照，心中還是覺(jué)得有些別扭。她“嗯”地應了一聲，也不想接話(huà)。

就聽(tīng)張佳敏繼續說(shuō)：“聽(tīng)小安說(shuō)，山上好像有人出事了，大概是體力透支，嚴重的高山反應?！?/br>
夏小橘心中一緊。

“不過(guò)不是我們的隊伍?！彼终f(shuō)道，“阿拓他們還是挺仔細的，領(lǐng)隊經(jīng)驗都很豐富，隊員的選擇也謹慎?！?/br>
夏小橘放松一些，“也是，現在各種戶(hù)外隊太多，有些人本身都沒(méi)什么經(jīng)驗或者對路線(xiàn)不熟悉就帶隊。有些報名的人對自身能力和經(jīng)驗的估計也嚴重不足?！?/br>
張佳敏笑道：“阿拓他們沒(méi)問(wèn)題，會(huì )一切順利的?！?/br>
夏小橘不覺(jué)笑起來(lái)，“那是，一定會(huì )的?！?/br>
方拓到達大本營(yíng)后，對參加登山活動(dòng)的隊員進(jìn)行了基礎技術(shù)培訓，組織器械cao作練習，又進(jìn)行了兩次適應性攀登，從四千四百米的大本營(yíng)前往五千五百米的一號營(yíng)地。之后往來(lái)于幾座不同海拔的營(yíng)地之間進(jìn)行適應性訓練，做好登頂準備。

高山營(yíng)地上已經(jīng)沒(méi)有手機信號，方拓想起之前夏小橘發(fā)過(guò)來(lái)的照片，一堆大盤(pán)小盤(pán)的菜肴之后，隱約還露出一副碗筷，還有一杯啤酒。他剛出發(fā)沒(méi)幾天，她居然就帶著(zhù)別人去他們的據點(diǎn)吃調味牛排！是誰(shuí)呢？

已經(jīng)過(guò)了好久，再問(wèn)也有些奇怪。更何況等下山有信號，前后都過(guò)了將近二十天了。當時(shí)開(kāi)玩笑問(wèn)上一句就好了。

嗯，就是有些想八卦而已。

他一邊想著(zhù)，冰鎬隨便在地上畫(huà)著(zhù)。

同行的隊員探頭看了一眼，“喲，阿拓，你為啥畫(huà)了個(gè)蘋(píng)果？”

方拓一愣，瞅了一眼，笑道:“哈，平平安安么！”

作者有話(huà)要說(shuō)：

阿拓你的畫(huà)工太差了，怎么和藝術(shù)青年顧星群一較高下？

阿拓：……滾！

明天還有。

【關(guān)于跑步】

跑步是建立良好有氧能力的最為方便、有效的運動(dòng)方式，幾乎沒(méi)有之一。

因為太常見(jiàn)了，所以一般有兩個(gè)誤區。

第一，我不適合跑步，體育課跑一下都會(huì )喘。

第二，跑步是個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)，堅持下來(lái)就好。

一般的普通人，經(jīng)過(guò)適當的鍛煉，跑個(gè)三五公里，其實(shí)是沒(méi)問(wèn)題的，十公里也就是一咬牙的事兒。也米有人要求一定要連續的不停步的跑下來(lái)，跑跑走走也能鍛煉。

跑步本身不簡(jiǎn)單，尤其是要遠離運動(dòng)傷害，或者提高運動(dòng)表現，都是需要綜合的交叉訓練的，要端正跑姿，練習穩定的核心力量。

簡(jiǎn)而言之，開(kāi)始跑步?jīng)]那么難，但堅持跑步也沒(méi)那么簡(jiǎn)單。

大家關(guān)注的幾個(gè)問(wèn)題：

1、減肥：跑步對控制體重當然有好處，但長(cháng)期的單純有氧運動(dòng)，效果有限，而且會(huì )損傷肌rou，同時(shí)單純跑步并不能練出優(yōu)美的身體曲線(xiàn)；

【跑步并不是唯一，甚至不是最有效的減肥方式】

【一切長(cháng)期節食、過(guò)午不食等不規律飲食都是損害身體的】

2、粗腿：粗小腿是個(gè)典型案例，不過(guò)第一是跑后腿部充血，這個(gè)過(guò)一段時(shí)間就好了；第二是因為跑步時(shí)腿拖在地上向前蹭，缺乏向上的彈性，小腿承受太多阻力，要學(xué)會(huì )用臀部和大腿發(fā)力。這時(shí)候就體現出交叉訓練的必要性了，比如，通過(guò)臀部和大腿后側肌rou的訓練，先找到這部分發(fā)力的感覺(jué)。

3、膝蓋痛。這個(gè)第一是跑姿，腳落地時(shí)膝蓋盡量和腳著(zhù)地點(diǎn)在一條直線(xiàn)上；第二是肌rou力量，要求大腿提供好的支撐和穩定性，核心（腰腹臀背）等的穩定性也很重要；第三是按摩，包括用滾軸筋膜放松；第四是循序漸進(jìn)，不要驟然提高跑量。