從床上翻了起來(lái)，一秒鐘停頓都沒(méi)有就往外面跑。

金?？粗?zhù)何大壯那迅速的樣子，笑著(zhù)跟了上去。

下午的訓練和上午一樣，并沒(méi)有什么變化。

不過(guò)唯一有變化的，估計就是下午出錯的次數，要比上午的少。

而且每個(gè)人的耐力，也比上午要好。

除了頭頂的太陽(yáng)仍舊讓人熱得受不了，這反復的訓練，反復的動(dòng)作。已經(jīng)讓不少人開(kāi)始得心應手了起來(lái)。

訓練完了之后，晚上又是吃飯洗澡睡覺(jué)。

一天雖然過(guò)得有點(diǎn)枯燥，但是每個(gè)人覺(jué)得自己的時(shí)間都被安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，似乎沒(méi)有一丁點(diǎn)的浪費。

王斌今天已經(jīng)讓人又送了好幾張床過(guò)來(lái)，所以龍梟雄今天不需要睡地上。

洗完澡出來(lái)之后，他還警惕的用手試了試結實(shí)度，發(fā)現并沒(méi)有什么不對勁，這才睡了上去之后的幾天，訓練和現在都差不多。

人們也從最開(kāi)始的不適應，到現在的慢慢習慣。

而且他們自己都在驚奇于自己的改變。以前站在太陽(yáng)下都堅持不下來(lái)十分鐘的人，現在竟然可以站到訓練結束了。以前半個(gè)小時(shí)一百個(gè){五十個(gè)}俯臥撐都做不下來(lái)的的人，現在卻能輕輕松松就完成了。以前早cao跑五圈都跑不了的人，現在竟然可以跑六圈了。以前吃飯只吃一小碗的人，現在竟然可以吃下兩碗大米飯了。以前動(dòng)不動(dòng)就喜歡哭鬧的人，現在也默默的開(kāi)始咬牙完成任務(wù)，不再喊苦喊累了。

以前的自己，似乎離自己越來(lái)越遠了……

今天大家照常六點(diǎn)鐘就被叫醒，起來(lái)跑完了早cao十圈之后，又吃完發(fā)，站在訓練場(chǎng)上等待王斌發(fā)話(huà)。

王斌視線(xiàn)轉了一圈之后，大吼著(zhù)說(shuō)“今天，我們學(xué)習擒拿術(shù)。你們都給我睜大了眼睛，看仔細了！”

“是！”

“全體圍成一圈！”

大家一下子立馬行動(dòng)起來(lái)。

各個(gè)教官站在自己隊的圈中心，隨意點(diǎn)了一個(gè)人，開(kāi)始現場(chǎng)教學(xué)。

“學(xué)擒拿術(shù)，不僅強身健體。而且最重要的是，它可以保護你們自己。假若你們遇到了危險，可以在第一時(shí)間內最大的保證自己的安全。又或者如果你們有一天看到需要幫助的人，也可以在第一時(shí)間保護對方，幫助他?！?/br>
“擒拿術(shù)最重要的是加強手，腕，指，還有腳的力量訓練，一定要做到快，準，狠。不然就根本發(fā)揮不出擒拿術(shù)的力量。擒拿有太多種，我們今天先教你們三種。你們都給我睜大眼睛看清楚了！”

教官說(shuō)完，就讓那名被他隨便指出來(lái)的倒霉學(xué)生站在自己面前，大聲說(shuō)“看好了！”

一句話(huà)說(shuō)完，面前的那個(gè)倒霉學(xué)生就被教官按在了地上，一群人瞪大眼睛，目瞪口呆。

“看清楚了嗎！”教官大問(wèn)。

一群人齊刷刷的搖頭，剛才教官的動(dòng)作實(shí)在是太快，他們就覺(jué)得眼前一花，然后那個(gè)倒霉同學(xué)就被撂倒在地上。

教官也猜到會(huì )是這樣的回答，讓那個(gè)倒霉學(xué)生從地上起來(lái)，他雖然手上控制著(zhù)力道，但是被人突然一下子按在地上，除了丟臉，其他的還是很痛的好不好。

不過(guò)誰(shuí)讓他倒霉呢，cao！早上起床沒(méi)看黃歷。

教官才不管倒霉學(xué)生的心里想法，抓著(zhù)他看著(zhù)一群人大吼“我動(dòng)作放慢點(diǎn)，你們都給我看清楚了！”

“是！”

“當敵人和你面對面的時(shí)候，你首先不能自亂陣腳，你得要出其不備。首先你需要使用你最大的力氣一拳打在他的腹部，在他疼得彎下腰的時(shí)候，你的腳必須要勾著(zhù)他的腳后跟，帶動(dòng)他的腳，讓他失去平衡，撲倒在地。然后雙手抓住他的手臂，反壓在他的背上，單腿壓著(zhù)他的后腰，讓他動(dòng)彈不得?！苯坦僖贿呏v解，一邊做著(zhù)示范，確定所有學(xué)員都清清楚楚的看到他做的動(dòng)作之后，再次大問(wèn)“這套擊腹別臂看清楚了嗎！”

“報告！看清楚了！”教官講得很仔細，而且這一動(dòng)作也不是特別難，甚至可以說(shuō)是簡(jiǎn)單?？匆槐榫湍苡涀?。最重要的就是靠速度和力量，還有熟悉程度，才能發(fā)揮它的效果。

“很好！現在開(kāi)始，兩兩對練，二十分鐘后檢查結果，輸的那一方二十個(gè)俯臥撐。開(kāi)始！

教官的話(huà)音一落，大家立馬開(kāi)始轉過(guò)身和身邊的人對練起來(lái)。

這些動(dòng)作要求的就是快狠準，所以你必須在對方放松警惕的時(shí)候，立馬上前，而且必須要一招致勝。不然若是對方反應過(guò)來(lái)，就并不是那么好將對方打倒了。

何大壯對于擒拿打架，簡(jiǎn)直是手到擒來(lái)，雖然他體力不行，但是他拳腳好啊，別說(shuō)為了夏余暉去專(zhuān)程學(xué)了一年的跆拳道，外加金睿是不是的調教。他的身手拿出去一打十肯定不是問(wèn)題所以和他對練這個(gè)，被他摔得在地上簡(jiǎn)直沒(méi)有絲毫還手的余地。

每當他正想有動(dòng)作的時(shí)候，就被何大壯立馬壓制，根本就沒(méi)有絲毫勝算。

那人氣得大吼“不公平，你這明顯是練過(guò)！”

張飛羽聽(tīng)到聲音，走過(guò)來(lái)站在他旁邊，盯著(zhù)那人道“不公平？”

那人立馬點(diǎn)頭“是啊，他肯定練過(guò)，我怎么可能打得過(guò)?！?/br>
張飛羽一下子笑出聲“那照你這么說(shuō)，以后你如果遇到危險，而對方又是個(gè)練家子，你是不是連反抗一下都不需要，直接等死了？”

那人被張飛羽說(shuō)得啞口無(wú)言，嘴巴張了半天，終究還是沒(méi)吭聲。

張飛羽看了他一眼，頭也沒(méi)回的走了。

那人躺在地上，好一會(huì )兒之后，才爬起來(lái)，看著(zhù)何大壯道“再來(lái)！”

何大壯絲毫沒(méi)有同情之心，沖上去就開(kāi)始出招。他是練過(guò)的又如何，可誰(shuí)又不是被打會(huì )的呢。

二十分鐘很快就過(guò)去了，張飛羽讓輸的那一方自己就地完成二十個(gè)俯臥撐。

大家被摔了早就沒(méi)多少力氣了，不過(guò)還是咬著(zhù)牙堅持完了這二十個(gè)俯臥撐。

教官讓他們又各自休息了十分鐘之后，才又開(kāi)始教下一個(gè)動(dòng)作。

“下面一個(gè)是過(guò)肩摔！全都瞪大了眼睛給我看清楚了！”

“是！”

之后教官又教了好幾招擒拿術(shù)，每一招都講得很仔細，讓大家都看清楚了之后在讓他們自己訓練二十分鐘，輸的一方二十個(gè)俯臥撐，做不了的，記下晚上睡覺(jué)之前，必須做完。

總共教了六個(gè)招式，都很簡(jiǎn)單，但無(wú)一例外的是，每一招都必須要快狠準，不然根本就發(fā)揮不出它的作用。

那個(gè)和何大壯對練的人已經(jīng)被摔得沒(méi)了脾氣，不過(guò)被何大壯摔了這么多次，倒是讓他親身掌握到了一些技巧。比如哪里力道該重，哪里該輕。腳踹哪里比較痛，哪里不會(huì )那么痛等等。反正他覺(jué)得，被何大壯摔了這么久，還是有點(diǎn)收獲的。

六個(gè)招式教完，教練站在原地大吼“現在開(kāi)始，兩兩對練，一個(gè)小時(shí)后檢查結果，輸的那一方