rou來(lái)消耗熱量，因此無(wú)氧運動(dòng)就是最好的方式?！?/br>
    我組織了一下語(yǔ)言，繼續講解道：「說(shuō)回正題，我先簡(jiǎn)單教你6個(gè)主要的動(dòng)

    作吧，俯臥撐、深蹲、引體向上、倒立撐、橋和舉腿，你看，只需要加一根引體

    向上桿就夠了，這個(gè)買(mǎi)起來(lái)還是挺方便的。

    像倒立這種比較危險的動(dòng)作要先做，而舉腿這種鍛煉核心力量的則放到最后

    做比較好。每組的數量我覺(jué)得可以定在6-10個(gè)，主要追求完成的質(zhì)量而不是數量；

    組間的休息時(shí)間你可以自己選擇，我一般是感覺(jué)肌rou已經(jīng)恢復了才會(huì )開(kāi)始下一組

    的。今天因為只是教你動(dòng)作，所以這些就被略過(guò)了，我提前跟你講一講?！?/br>
    下面先來(lái)倒立吧，注意脖頸哦~「

    我原以為然然每天練舞，平衡性應該很不錯，這個(gè)動(dòng)作肯定手到擒來(lái)，不曾

    想她第一次就用力過(guò)度，身體一晃直接向一側翻倒過(guò)去。

    我趕緊抓住她的兩條大腿，減輕她手臂和頭的受力，然后慢慢把她放了下來(lái)。

    「這、這也太危險了吧?！顾齽偛拍X子里一片空白，現在反應過(guò)來(lái)，頓時(shí)就

    有了退縮的念頭。

    「多練幾次就好了，我剛開(kāi)始還傷到過(guò)脖子呢，不也堅持下來(lái)了？像你這樣

    天天練舞的，做個(gè)幾次馬上就掌握了，不騙你。再說(shuō)了，不是還有我保護你嗎？」

    我又安慰了然然一兩句，鼓勵她多試幾次。

    俯臥撐、深蹲和橋都不需要我太多的幫助，不過(guò)引體向上對于女生來(lái)說(shuō)可是

    個(gè)大難題。

    「這個(gè)我做不到的呀?！谷蝗还馐锹?tīng)到名字就準備放棄了。

    「別擔心，在引體向上之前還有幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)幫助你訓練要用到的肌rou，

    你先上杠?！拱讶蝗或_上去后，我走到她的背后，直接抓起了她的腳踝。

    「呀？你干嘛？」她驚叫了一聲，腿踢蹬了幾下，卻依然沒(méi)能逃脫我的魔爪。

    「放松放松，我會(huì )托起你的一部分體重，你盡管試著(zhù)把身體拉上去就行了?！?/br>
    我一邊解釋道，手指還在做些小動(dòng)作，摩挲著(zhù)她水嫩的皮膚。

    「唔啊……好像不是你說(shuō)的那樣吧……你別這樣……」她臉紅了到耳朵根，

    礙于腳被我抓住又沒(méi)法直接放手。

    「好了你試試看吧?！箿\嘗輒止，我也不逗她了，配合著(zhù)她嘗試了一番。

    「夠了夠了?！姑銖娎饋?lái)一個(gè)，她趕緊叫我放她下來(lái)。

    她甩了甩手，然后向下拉了拉衣服，掩蓋住好不容易露出的一點(diǎn)點(diǎn)皮膚。

    「都怪你，害我走光了?！顾蛭冶г沟?。

    「沒(méi)有吧？不就是一點(diǎn)點(diǎn)肚皮嗎，我都沒(méi)注意。再說(shuō)了，我也不是外人啊?！?/br>
    「不是外人也不能輕易給看肚皮的好不好，我都還沒(méi)有讓其他人看過(guò)我的肚

    皮呢?！顾瘩g了一句，想到我剛才輕薄于她，又害羞了起來(lái)。

    嘿嘿，不是外人咯~最后的舉腿對她來(lái)說(shuō)真是小菜一碟了，雖然看不到什么

    肌rou，她的核心力量也已經(jīng)完全足夠了。

    「差不多就這幾個(gè)吧，每次挑一部分動(dòng)作練，肌rou休息好了再練下一次就行

    了。還有就是可以時(shí)不時(shí)換幾個(gè)動(dòng)作，用不同的方式刺激肌rou有助于突破瓶頸，

    也更加有趣一點(diǎn)?！?/br>
    她接過(guò)我的毛巾擦了擦汗，然后又體驗了一下器械還有啞鈴杠鈴鍛煉的感覺(jué)。

    「原來(lái)這里面還有這么多學(xué)問(wèn)，真是麻煩你了?！共畈欢嘁粋€(gè)半小時(shí)，我們

    結束了教學(xué)，她坐在椅子上補充著(zhù)水分向我道謝道，「耽誤你這么久，好像有點(diǎn)

    不好意思呢，要不然我就先回去了?！?/br>
    「??？這么快就走嗎？好不容易來(lái)一次就多坐一會(huì )兒?jiǎn)h?！?/br>
    「不用了不用了，那也太打擾你了?！顾芙^了我的挽留，去換回了那身經(jīng)

    典的羽毛球小高腰。

    「那好吧，以后要是想用這里的器材隨時(shí)給我打電話(huà)，要是懶病犯了也要找

    我來(lái)督促你哦。說(shuō)起來(lái)我今天也得鍛煉一會(huì )兒?！刮矣行┦?。

    「哎？你現在要鍛煉嗎？那……我可不可以留下來(lái)看看?！孤?tīng)到我的最后一

    句話(huà)，她倒是眼前一亮，突然改變了主意。

    我欣然同意：「沒(méi)問(wèn)題！」

    我給她拿了盒抹茶味的糕點(diǎn)，她就一塊一塊吃著(zhù)，看著(zhù)我做力量訓練，時(shí)不

    時(shí)還夸我一兩句，讓我渾身充滿(mǎn)了力量，都比平時(shí)多做了一兩次。

    高強度的運動(dòng)下我很快就汗流浹背，和平時(shí)一樣脫掉了上衣。而然然也像個(gè)

    女流氓一樣，更仔細地觀(guān)察著(zhù)我肌rou的收縮，看得那叫一個(gè)津津有味。

    「哇，你身上的肌rou好大哦~」她也不客氣，看我鍛煉結束，直接拿手摸起

    我的肌rou來(lái)，「穿著(zhù)衣服都看不出來(lái)誒?！?/br>
    「充血的肌rou會(huì )比正常時(shí)大一些?！刮铱嚲o肌rou，享受著(zhù)然然的小手在我皮

    膚上漫游的快樂(lè )。

    我們倆本就差

    了一個(gè)頭的高度，鍛煉完身材差距還更為明顯，她站在我身邊

    應該是相當有安全感的。她的手涼涼的，滑滑的，一圈摸下來(lái)，我卻感覺(jué)身體里

    冒出了一絲火氣。

    「你是在挑逗我嗎？」我壓抑著(zhù)欲望，俯下身，在她耳邊問(wèn)道。

    要是我現在沒(méi)有