轉一遍！

先從脖子開(kāi)始，前屈，后仰，左側屈，右側屈，再順時(shí)針，逆時(shí)針，各做一個(gè)八拍；然后是上肢，屈臂肩繞環(huán)，直臂大繞環(huán)；后叉腰，順時(shí)針逆時(shí)針各兩個(gè)八拍；最后是弓步壓腿，單腳立拉伸大腿，高抬腿跑，以及踝腕關(guān)節繞環(huán)。

蕭羽一邊扭他的腳脖子，一邊斜眼瞄向帶cao的展翔，忽然明白杜教練為啥把這位拎出來(lái)教小隊員做cao。展翔這家伙的確動(dòng)作標準和舒展，橫平豎直，就一個(gè)單腿立、大腿后掰拉伸的動(dòng)作，他的支撐腿都可以做得紋絲不動(dòng)，從大腿后側到膝窩再到小腿腳踝的一條線(xiàn)繃得筆直，后掰的腿繃緊得像蓄勢的弓弦，整個(gè)人筆挺之中帶著(zhù)某種呼之欲出的張力。

蕭羽琢磨，這人看起來(lái)不像其他那些走路左撇右晃的運動(dòng)員，倒是像個(gè)當兵的。

他盯著(zhù)展翔的腳丫子盯了半天。沒(méi)轍，職業(yè)病，上輩子賣(mài)球鞋的，習慣性地尋么別人腳上穿的什么鞋。

展翔這家伙似乎很喜歡獨樹(shù)一幟，鞋子竟然都和其他人不一樣，兩只腳不是一種顏色，一紅一黃，番茄炒蛋！

鞋挺貴的，好牌子，估摸著(zhù)得有幾千塊一雙，自己在省隊半年的工資，蕭羽咂了咂嘴。

準備活動(dòng)折騰完畢，一隊人被拎去了力量器械館，杜老大一聲令下，今天上午的訓練項目是功能性力量訓練，訓練內容就是器械力量一小時(shí)，跳躍步伐一小時(shí)！

“第一小隊上啞鈴，第二小隊上杠鈴！

“啞鈴組的那些人，啞鈴劃船兩組，每組二十個(gè)；啞鈴聳肩兩組，每組二十個(gè)；坐姿啞鈴彎舉兩組，每組二十個(gè)；俯臥啞鈴飛鳥(niǎo)兩組，每組二十個(gè)......”

杜彪的一張嘴bhbhbh，蕭羽愣是沒(méi)記住五花八門(mén)的項目，就只聽(tīng)到了無(wú)數遍“兩組”、“兩組”、“每組二十個(gè)”、“二十個(gè)”、“二十個(gè)”！

做到坐姿彎舉的時(shí)候，蕭羽的上臂肌rou開(kāi)始有些泛酸，就是那種剛喝過(guò)幾口熱粥，突然又往熱騰騰的牙齒之間壓進(jìn)一顆冰塊的酸楚感覺(jué)。做到俯臥飛鳥(niǎo)的時(shí)候，他兩條肩膀牽動(dòng)的后背肌rou開(kāi)始發(fā)緊，酸麻的感覺(jué)從胳肢窩蔓延到兩肋。

杜彪從他眼前走過(guò)。他瞧不見(jiàn)腦頂上方教練的臉色，就只能看見(jiàn)那一雙穿了球鞋的腳，穩穩地從自己腦門(mén)前邁過(guò)，略微停了兩秒，走了，他頓時(shí)松了一口氣。

汗水沿著(zhù)發(fā)跡線(xiàn)流向兩道眉，在眉梢翻轉了幾回合，終于“吧嗒”滴下，落進(jìn)眼眶，某種略帶咸澀的刺激。

他身旁是一直念叨個(gè)不停嘴的陳炯：“哎呦吼吼吼，小爺好累，這個(gè)比打永春拳還累呦！”

杜彪的喊聲：“馬步啞鈴蹲，兩組，每組二十個(gè)！啞鈴體側提升，兩組，每組二十個(gè)！啞鈴體前靜力......”

“兩組——，每組二十個(gè)——，小爺知道了喂！”陳炯拖長(cháng)了尾音地小聲嘟囔，趴在地上做完他的最后一組飛鳥(niǎo)，飛得比母雞還要難看。

沒(méi)想到杜彪的耳朵比嘴巴還要靈敏，立時(shí)扭過(guò)頭來(lái)吼道：“哪個(gè)告訴你是二十個(gè)？！啞鈴體前平舉靜力，兩組，每組一分鐘靜止?。?！”

“噗——”一群匍匐在地上的菜鳥(niǎo)，苦中作樂(lè )地抖動(dòng)脊背。

陳炯吐了吐了舌頭，做苦瓜臉狀：“一分鐘靜止？上刑吶！我的娘唉，國家隊就是國家隊的，我們省隊就只做二十秒......”

做完啞鈴力量訓練，他們與杠鈴組調換器械。

臥推，坐姿舉杠鈴，杠鈴屈蹲......雙肩和上臂酸楚的感覺(jué)沒(méi)有了，取而代之的是大面積的麻木！

杜彪從蕭羽身旁走過(guò)，兩只眼審視著(zhù)他那一臉一身的熱汗，起伏不定的胸膛，哼道：“你力量簡(jiǎn)直太差了，以前怎么練得？”

蕭羽讓這話(huà)說(shuō)得一口氣沒(méi)提上來(lái)，左前臂一軟，杠鈴“咣當”就砸了下來(lái)，被杜彪眼疾手快地一把抓住杠子，用力提了回來(lái)。

他一直就知道自己力量差，身體素質(zhì)很一般。

咱蕭小爺的強勢本來(lái)就不是這些嘛！

從器械館出來(lái)，開(kāi)始下肢跳躍練習。

于是又是若干組的無(wú)數個(gè)名目：跨跳，蛙跳，蹲走跳，雙腳跳躍障礙物，左右分腿跳，前后分腿跳，交叉跨越步跳......

蕭羽覺(jué)得自己兩條手臂已經(jīng)麻軟，腰有些僵，基本只能靠?jì)芍煌葥巫∩习虢夭荒軇?dòng)彈的身軀。從力量器械上下來(lái)還能活蹦亂跳的小蘿卜，那已經(jīng)不是一般的蘿卜了。

他瞟了瞟身材和自己一樣纖瘦的卓洋，那孩子的兩只胳膊耷拉著(zhù)，整個(gè)身條看起來(lái)極像一只掛霜塌秧的黃瓜。而蘇幫那一群秀氣面條型的小“男旦”，看那狀況也都快要歇菜了。

目前仍然蹦得很歡實(shí)的也就是“永春白鶴流”的陳炯以及“三江野獸派”的劉雪寧了！

大寧子那家伙的身材，擱在羽毛球隊里實(shí)在忒驚悚了。那肩寬幅度，那小山包一樣的肱二頭肌，那寬闊的腰板，丫怎么沒(méi)去練皮劃艇??！正經(jīng)也是奧運奪金項目呢！

半天的訓練下來(lái)，正經(jīng)連球拍還沒(méi)有摸一下，蕭羽覺(jué)得自己已經(jīng)快交

3、海埂的嚴冬...

代了。

作者有話(huà)要說(shuō)：

首日三更一萬(wàn)五，勤勞陌揮舞小手絹~

4

4、初露鋒芒...

第四章初露鋒芒

在基地食堂里吃過(guò)標配的營(yíng)養套餐，又依照幾乎所有中國運動(dòng)員的一貫作息，歇了一個(gè)午覺(jué)，隊員們下午兩點(diǎn)半準時(shí)集合到綜合館內，開(kāi)始兩小時(shí)的專(zhuān)項技術(shù)訓練。

蕭羽覺(jué)得，睡過(guò)一個(gè)午覺(jué)之后，其實(shí)忒么的更累！

四肢都像灌了鉛水似的，每一條肌rou都軟噠噠的，懶得挪動(dòng)。手臂每抬起一下都要集中相當的意志力，肌rou每一次發(fā)力都微微抖動(dòng)，帶著(zhù)哀嚎的顫音。

一群早起時(shí)還是生機勃勃的小蘿卜，這時(shí)候一個(gè)個(gè)蔫蔫的，恨不得就連腦頂硬扎扎的頭發(fā)都被汗水浸軟，像一叢一叢倒伏塌秧的蘿卜葉子。

杜教練背著(zhù)手，很威地用眼神把大隊員小隊員們都掃射了一遍，沉聲說(shuō)：“男單組和男雙組分開(kāi)練習專(zhuān)項！......你們男雙組的，一隊二隊和集訓隊混合編隊，也不用分什么國家隊還是集訓隊的，都沒(méi)有區別，大家一起練！”

國家隊里那些正式隊員們，其實(shí)每天、每周、每年，周而復始，就是在進(jìn)行這樣的力量、專(zhuān)項和技戰術(shù)訓練。

那些二十七八歲、已經(jīng)上了年紀、功成名就的老隊員，可以向教練員要求減量，把杠鈴上的每組二十減到每組十個(gè)，把cao場(chǎng)上的耐力五千米減到三千米。

而年輕的國家