吐舌頭。

因為鬧了這一出，秦沛和盛星河的關(guān)系有些僵硬，但其他人都認定了要拜他為師。

一上午，盛星河給這幫熊孩子測了體能和成績(jì)，秦沛并不是很配合，動(dòng)作懶懶散散，但盛星河還是把大家的問(wèn)題都一一羅列出來(lái)，作針對性的輔導。

在他的耐心指正下，好幾個(gè)隊員都跳過(guò)了自己原先的高度，包括秦沛。

賀琦年的動(dòng)作他看了好幾遍，第一次助跑和彈跳動(dòng)作都沒(méi)有問(wèn)題，但后邊幾次越桿時(shí)身體的角度有點(diǎn)歪了，導致收腳時(shí)腳后跟擦過(guò)橫桿，同一個(gè)高度，有時(shí)能跳過(guò)有時(shí)跳不過(guò)去。

“還得多練練起跳動(dòng)作，跳高也是講究科學(xué)的，哪怕是0.01公分的角度誤差，也會(huì )影響到過(guò)桿率，你不是屁股擦到桿子就是腳后跟擦過(guò)，比賽時(shí)不能單靠運氣，實(shí)力才是更重要的一項?！?/br>
盛星河把錄下來(lái)的視頻播放給賀琦年看，“還有，你的腰腹收力時(shí)應該帶動(dòng)你的重心向上，后背反弓的弧度還要再大一些，不然臀部容易擦到橫桿，平常鍛煉的時(shí)候練腰嗎？”

“練啊，當然練?！辟R琦年撩起衣服展示自己傲人的腹肌。

谷瀟瀟剛好扭頭看向他們，笑得花枝亂顫，還戳了戳邊上的劉宇晗。

倆人對視一眼，會(huì )心一笑。

盛星河完全沒(méi)眼看了，“平常都怎么練??？”

“好多動(dòng)作呢，你要看嗎？”賀琦年說(shuō)著(zhù)就使喚上他了，“你先把胳膊打開(kāi)?！?/br>
盛星河不明所以，剛一張開(kāi)胳膊，前面的人就奮力一跳，強大的重力令盛星河一個(gè)踉蹌，彪出臟話(huà)。

賀琦年的雙臂抱住他后頸，小腿緊緊地纏住他后腰，跟只樹(shù)袋熊似的掛在他身上。

賀琦年少說(shuō)也有150斤，這一跳差點(diǎn)兒把盛星河帶個(gè)狗啃屎，好在他腰腹力量爆棚，瞬間收力，堪堪穩住身體。

雙手下意識地托住了某人的后腰往自己身前帶……

倆人的身體幾乎是嚴絲合縫地貼在一起。

回過(guò)神來(lái)，盛星河和掛在身上的那位四目相對，他長(cháng)這么大都沒(méi)跟人這么親近過(guò)，羞恥的同時(shí)，有點(diǎn)想罵娘。

“教練……”賀琦年雙手抱住后腦勺，“我要動(dòng)了哦?！?/br>
什么鬼……

這糟糕的臺詞和糟糕的姿勢令盛星河一陣暈眩。

劉宇晗在烈日下瞇縫起眼睛，看著(zhù)眉眼帶笑的賀琦年一點(diǎn)一點(diǎn)地向后倒去，可憐的盛教練不得不托住他的大腿配合。

就這樣……在空中做起了仰臥起坐。

只見(jiàn)那位一本正經(jīng)，剛到不行的盛教練別開(kāi)視線(xiàn)望向遠方，并且可疑地紅了耳后根。

第四章

賀琦年從盛星河身上下來(lái)的時(shí)候，看見(jiàn)他臉色如辣椒，還厚顏無(wú)恥地“欸”了一聲，“你臉怎么這么紅??？”

“你太重了?！?/br>
盛星河清了清嗓子，恢復鎮靜，“長(cháng)時(shí)間做仰臥起坐會(huì )傷害到你的脊椎和腰椎，我建議你多做一些有氧的腹肌訓練，比如平板支撐，俄羅斯卷腹，剪刀腿，V型對抗等等……”

盛星河找了個(gè)墊子鋪在水泥地上開(kāi)始向大家演示激活腹肌的幾個(gè)訓練方式。

“平板支撐這個(gè)動(dòng)作雖然看著(zhù)簡(jiǎn)單，但做標準了，是能夠調動(dòng)起全身的肌rou的，大家可以跟著(zhù)我嘗試一下?！?/br>
大家紛紛拖著(zhù)墊子開(kāi)始學(xué)習。

“很好，”盛星河將手托在李澈的小腹位置，“稍微再抬起來(lái)一些，收腹，不要憋氣?！?/br>
見(jiàn)張大器撅著(zhù)屁股，盛星河忍不住在他尾椎處拍了一掌，又將掌心貼在他小腹位置：“腰腹要收緊，感受肌rou發(fā)力……感受到了嗎？”

張大器憋得臉色鐵青，嘴角抽搐，“好像，好像感，感受到了……”

盛星河：“那再堅持二十秒！”

“啊……”張大器立馬哭喪著(zhù)臉求饒，“我不行了?！?/br>
“男人的字典里不能有不行這兩字，加油！”盛星河的手掌一直壓在他的臀部，“屁股別老撅起來(lái)，你撅起來(lái)干嘛呢？”

張天慶：“欠日?！?/br>
人群中爆發(fā)出一陣哄笑，就連盛星河也忍不住翹了翹唇角：“注意用詞文明?！?/br>
張天慶又改口說(shuō)：“欠太陽(yáng)?！?/br>
這回大家笑得更厲害了，好幾個(gè)人都干脆趴在墊子上笑夠了才起來(lái)。

“好了別笑了，”盛星河一手托著(zhù)張大器的小腹，一手搭在他的尾椎處，“保持這個(gè)動(dòng)作，堅持住，嘗試挑戰一下自己的極限?！?/br>
張大器滿(mǎn)頭大汗，咬牙堅持。

賀琦年就在他的旁邊，看到這里，不動(dòng)聲色地抬了抬臀部。

盛星河糾正完張大器的動(dòng)作，起身觀(guān)察下一位，只見(jiàn)剛才還是所有人里動(dòng)作最標準的那位也撅起了屁股，忍不住嘖了一聲。

他卷起手里的資料本在賀琦年的屁股上拍了拍，“下去一點(diǎn)?！?/br>
賀琦年這下又干脆塌下了腰，姿勢越來(lái)越不對勁。

盛星河無(wú)奈地伸手托住他的小腹，“抬高，身體呈直線(xiàn)，感受腹部肌群發(fā)力?！?/br>
賀琦年垂下腦袋翹了翹唇角，“我好累啊，你能不能稍微借點(diǎn)力給我?！?/br>
盛星河看了一眼手表，把手抵在他的小腹位置，“加油，再堅持十秒?！?/br>
結果這一堅持，就足足撐夠了三分鐘……

“你這不是挺厲害的么？”盛星河拍拍他的后背表?yè)P道。

賀琦年起身擦了擦汗：“教練教得好?！?/br>
秦沛翻了個(gè)白眼。

兩小時(shí)的運動(dòng)結束，盛星河帶領(lǐng)大家做拉伸運動(dòng)。

他豎起兩根手指，“聽(tīng)我指示，兩人一組，互相配合，像這樣高強度的運動(dòng)結束之后一定要記得拉伸，不然乳酸堆積會(huì )影響到第二天的鍛煉。如果是在家鍛煉的話(huà)，可以買(mǎi)個(gè)滾筒按摩軸……”

隊伍剛好是單數，到最后秦沛落了單。

盛星河正想過(guò)去幫他拉伸一下，賀琦年就從角落里鉆出來(lái)：“教練，要不然你幫我拉伸一下？”

盛星河求之不得，“成，那你先躺墊子上吧?！?/br>
賀琦年一屁股坐下去，“正面朝上還是反面朝上??？”

盛星河：“先正面再反面?！?/br>
等所有人都躺好之后，盛星河單膝跪到墊子上，一手握住賀琦年的右腳腳踝，一手頂住他的膝蓋，用手臂的力量帶動(dòng)他的大腿往胸前壓去。

這是一個(gè)拉伸大腿后側肌rou的動(dòng)作。

男生的柔韌性普遍都差，再加上剛才經(jīng)歷了高強度的訓練，剛推到一個(gè)90度的直角就已經(jīng)疼得不行，墊子上全都是吱哇亂叫的聲音。

盛星河用力向下壓的時(shí)候，能感受到一股很強烈的力量在與他做對抗。

“你大腿放松，別使勁啊?！笔⑿呛优呐乃南ドw，“放松?！?/br>
賀琦年十分僵硬地嘆了口氣：“我好像放松不了?！?/br>
“怎么會(huì )呢？”盛星河干脆把他的腳掌扛到自己的肩上，利用身體的力量將他大腿向前壓去。

“嗷——”賀琦年揪住墊子尖叫，因為撕裂一樣的疼痛，他的額頭青筋暴起，“疼疼疼疼疼！——真的疼！你饒了我吧！”

盛星河還是一本正經(jīng)的表情，“疼就對了，現在疼一下明天就松了?！?/br>
“噗?！眲⒂铌衔孀∧?，她已經(jīng)