早晨，樂(lè )凱就早早的來(lái)到了科爾尼訓練基地。

    由于是假期的緣故，整個(gè)訓練基地顯得很是空曠。

    除了一些青訓球員們依舊在訓練之外，一線(xiàn)隊球員們基本沒(méi)影。

    估計這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，大家伙兒都在各個(gè)國家度假呢。

    樂(lè )凱沒(méi)有什么度假的心思，他很容易滿(mǎn)足，因此在家里休息比出去度假要更好一些。

    來(lái)到更衣室換上球衣，樂(lè )凱拿著(zhù)備用鑰匙直接跑到器械室拎起一網(wǎng)足球就走向訓練場(chǎng)。

    今天的倫敦，天氣不算悶熱，有一些涼爽的風(fēng)。

    樂(lè )凱將握著(zhù)球網(wǎng)的底端一掀，一個(gè)個(gè)皮球就滾了出來(lái)。

    旋即，他又坐在地上開(kāi)始系鞋帶，系好鞋帶跺跺腳感覺(jué)一下之后，樂(lè )凱繞著(zhù)球場(chǎng)開(kāi)始慢跑。

    樂(lè )凱很注重熱身，這是一個(gè)必要且關(guān)鍵的環(huán)節。

    一個(gè)好的熱身可以提高訓練效率，并快速令自己進(jìn)入狀態(tài)當中。

    特別是在比賽前，一定要做好熱身，這樣才能快速進(jìn)入狀態(tài)。

    樂(lè )凱進(jìn)入比賽的狀態(tài)很快，這都得益于一次次認真的熱身環(huán)節。

    完成熱身之后，樂(lè )凱進(jìn)行各種拉伸，

    拉伸同樣重要，特別是受過(guò)傷之后，樂(lè )凱就更加如此了。

    以往環(huán)節全部解釋?zhuān)瑯?lè )凱才開(kāi)始抄起皮球進(jìn)行球感訓練。

    在老家的時(shí)候，由于場(chǎng)地原因，樂(lè )凱訓練不算特別勤，一周也就練了三天，差不多兩天一次。

    但即便如此，他的球感依舊沒(méi)有太過(guò)生疏。

    外腳背撥球、內腳扣球、連續變向、有球靈活訓練等等輕松的訓練很快就接連結束了。

    此時(shí)，樂(lè )凱也微微出汗。

    脫掉外套之后，樂(lè )凱就要進(jìn)入真正的高強度訓練了。

    樂(lè )凱的訓練主要分為三個(gè)部分。

    第一：熱身環(huán)節！

    第二：高強度訓練！

    第三：放松環(huán)節！

    第一、第二都是輔助性訓練，目的是讓身體更好的適應訓練以及不會(huì )出現驟然停止訓練導致的肌rou拉升等情況。

    第二則是訓練的核心。

    樂(lè )凱會(huì )在兩個(gè)小時(shí)內，進(jìn)行近乎90分鐘比賽等同強度的訓練。

    這種訓練對于體能、身體以及精神都會(huì )形成一個(gè)壓迫感，也會(huì )慢慢促使其成長(cháng)下去。

    樂(lè )凱剛要重新踏入訓練場(chǎng)，突然傳來(lái)拉門(mén)的動(dòng)靜。

    樂(lè )凱轉頭看過(guò)去。

    發(fā)現一個(gè)黑人小伙子們握著(zhù)門(mén)把正要進(jìn)入訓練場(chǎng)。

    他看著(zhù)樂(lè )凱也是顯得有些緊張...

    樂(lè )凱仔細看了一眼，不由驚訝道：“坎特？”

    坎特穿著(zhù)阿森納的訓練服，站在門(mén)口，看到樂(lè )凱叫自己，連忙道；“你好，凱...不！隊長(cháng)！”

    坎特明顯有些緊張。

    畢竟之前他還是踢著(zhù)法乙聯(lián)賽，雖然上賽季隨隊殺入法甲，但他一場(chǎng)頂級聯(lián)賽都沒(méi)有踢過(guò)。

    如今卻直接加盟了阿森納這種豪門(mén)球隊，這里的一切對他的壓力都很大。

    更別說(shuō)，阿森納目前的頭號球星以及隊長(cháng)身份的樂(lè )凱了。

    坎特顯得有些拘謹，站在場(chǎng)邊有些不知所措。

    樂(lè )凱朝著(zhù)他招招手，后者立馬上前。

    “你什么時(shí)候來(lái)的阿森納？”樂(lè )凱好奇的問(wèn)道。

    坎特撓撓頭，道；“我已經(jīng)來(lái)了有一個(gè)月了，你們踢世界杯的時(shí)候，我就來(lái)了！”

    樂(lè )凱；“這么早？”

    坎特：“我想更快的適應這里，而且在法國也是閑著(zhù)，所以完成溝通之后，我就來(lái)訓練了?！?/br>
    對此，樂(lè )凱笑了笑，他喜歡每一個(gè)認真對待訓練的人。

    “我們一起練？”樂(lè )凱說(shuō)道。

    對此，坎特表現出極大的熱情。

    “我先去換衣服，三分鐘！不！一分鐘！”

    說(shuō)完，坎特就用百米沖刺的速度跑向更衣室，不到一分鐘的時(shí)間，他就穿著(zhù)訓練服再次跑了回來(lái)。

    樂(lè )凱單腳踩著(zhù)球，指著(zhù)賽場(chǎng)道：“你有訓練計劃??？”

    坎特搖頭：“我都是瞎練的?！?/br>
    樂(lè )凱點(diǎn)點(diǎn)頭道；“那就先熱身吧，你跟著(zhù)我練?！?/br>
    “好！”坎特顯得很開(kāi)心，立馬投入到熱身中。

    坎特跑圈時(shí)，樂(lè )凱就在關(guān)注坎特。

    這個(gè)他未來(lái)的后腰搭檔。

    樂(lè )凱對坎特很信心，甚至比坎特自己都有信心。

    坎特的身高不高，身體也算魁梧。

    但這個(gè)家伙在搶斷、攔截等方面的能力極為優(yōu)秀。

    甚至連身體對抗也極為強悍！

    別小看小看這個(gè)小黑個(gè)，他會(huì )突然從盲區的側方殺出，然后一把將皮球撈走。

    同時(shí)坎特對于比賽閱讀能力也很強，這也形成了他頻繁搶斷的能力。

    至于出球方面的能力是后期漸漸發(fā)掘出來(lái)的，如今的坎特不知道能展現何種程度。

    但樂(lè )凱也不太關(guān)心，他關(guān)注的是坎特的搶斷攔截能力。

    只要坎特在這方面有著(zhù)突出的表現，那么樂(lè )凱才能夠被徹底的解放出來(lái)。

    以往的阿森納的陣容中，樂(lè )凱更多的需要去承擔防守工作。

    盡管溫格有意栽培樂(lè )凱在進(jìn)攻方面的能力，但情況所限，樂(lè )凱很難進(jìn)行cao作。

    大多數時(shí)間都能看到樂(lè )凱站在后半場(chǎng)不斷的瘋跑搶斷攔截。

    而現在有了坎特之后，樂(lè )凱的防守壓力會(huì )有一定的下降，他可以將更多的精力投入到進(jìn)攻當中。

    所以說(shuō)，樂(lè )凱覺(jué)得坎特對于阿森納很重要。

    一方面是兩人可以在中場(chǎng)形成一個(gè)‘鬼見(jiàn)愁’組合！

    另一方面，樂(lè )凱可以放開(kāi)手腳的去踢球，成為一個(gè)真正意義上的核心位！

    想到這里，樂(lè )凱臉上的笑容就變得燦爛了不少。

    “好了！我們要開(kāi)始加強度了！”

    樂(lè )凱拍著(zhù)手說(shuō)道。

    坎特立馬點(diǎn)頭，目光中躍躍欲試。

    “首先是波比跳 五十米沖刺！”

    坎特點(diǎn)頭。

    這是爆發(fā)力以及體能的訓練。

    足球是一個(gè)結合有氧以及無(wú)氧的運動(dòng)。

    在90分鐘的比賽中，要頻繁的進(jìn)行切換跑，這樣會(huì )更加劇烈的消耗體能。

    因此，這種訓練對于體能、爆發(fā)力乃至腿部肌rou都有著(zhù)極高的成長(cháng)助力。

    “開(kāi)始！”

    樂(lè )凱喊完之后，立馬趴下做了一個(gè)俯臥撐，旋即整個(gè)人高高跳起，在觸底的那一刻，猛地竄出去，進(jìn)行五十米的狂奔！

    坎特也是有樣學(xué)樣立馬跟上樂(lè )凱的步伐。

    中間會(huì )有20秒的休息時(shí)間。

    兩人放松片刻之后，樂(lè )凱喊道；“繼續！”

    兩人再次沖刺。

    整個(gè)訓練場(chǎng)內，樂(lè )凱跟坎特正一次次不知疲憊的進(jìn)行來(lái)回沖刺跑。

    不知不覺(jué)中過(guò)去了半個(gè)小時(shí)。

    呼哧！呼哧！呼哧！

    坎特大口的喘著(zhù)氣，他感覺(jué)整個(gè)大腿都在燃燒，肺部更是疼的不行。

    他都忘記自己進(jìn)行了多少次的沖刺跑了，導致他整個(gè)身體處于一個(gè)極度疲憊的狀態(tài)。

    坎特對于自己的體能有著(zhù)一定的信心。

    為此，他認為自己可以跟上樂(lè )凱的訓練節奏。

    但僅僅是第一個(gè)訓練結束之后，他就感覺(jué)腳軟了。

    “還行嗎？”

    樂(lè )凱用毛巾擦了一把汗水，望著(zhù)一旁用手臂撐著(zhù)大腿的坎特問(wèn)題。

    坎特喘著(zhù)氣，微微抿嘴，旋即狠狠點(diǎn)頭。

    他不能被隊長(cháng)小覷！

    他要融入這個(gè)球隊，那么必須要獲得隊長(cháng)的認可！

    不行也得行！

    樂(lè )凱眼中帶著(zhù)一絲笑意，轉身走向邊線(xiàn)處，指著(zhù)白線(xiàn)道；“弓步走！沿著(zhù)球場(chǎng)饒兩圈！”

    聞言，坎特瞪大了眼睛，那雙眼睛真是又圓又大。

    他低頭看了眼自己的大腿，聲音苦澀道；“還練大腿嗎？”

    樂(lè )凱撩起自己的球褲，大腿微微用力，肌rou猛地隆起，肌rou走勢與紋路極為清晰。

    對此，樂(lè )凱道：“這是一切的基礎！當到了極限的時(shí)候，它才能保證我們繼續跟敵人進(jìn)行對抗，只有大腿足夠有勁兒，你才能夠在最后時(shí)刻給予敵人致命一擊！”

    聞言，坎特深吸了口氣，向前邁出一大步，前側腿呈現直角，整個(gè)身體微微下沉，旋即重心前移的同時(shí)，交換腿，呈現一個(gè)慢走的過(guò)程。

    樂(lè )凱跟在坎特的身后，他可以看到坎特的腿已經(jīng)開(kāi)始有些顫抖了！

    但還沒(méi)到極限！

    這家伙的體能真不錯??！

    樂(lè )凱暗贊一句。

    而坎特則是對于未來(lái)充滿(mǎn)了擔憂(yōu)，豪門(mén)的訓練都是這么‘斯巴達’嗎？

    這才第二個(gè)訓練項目，他就快支撐不住了！

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